|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і Чому потрібно тренуватися повільніше, щоб змагатися швидше.
Хоча це може здаватися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто не зробив цього — обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світу — перші дослідження, у межах яких був доступ до реальної інформації про тому, як тренуються такі атлети — показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче дихального порогу, то є тікають у темпі, що дає змогу вести розмову. Нові дослідження також показали, що прихильники, які беруть участь у змаганнях, прогресують найшвидше, коли тренуються в загалом легко.
Біг по правилу 80/20 — це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а Решта 20 — со середньої та високої. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, з допомогою яких ви зможете дотримуватися правил 80/20 і складати свій тренувальний розклад.
З книги ви узнаете:
-
Чому прихильники бігають швидше, ніж потрібно;
-
Як еволюціонували тренувальні підходи в беге;
-
Як біг по правилу 80/20 покращує фізичну форму та техніку;
-
Як контролювати інтенсивність у час тренувань, щоб перебувати в правильної зони;
-
Які тренування (фарба, темпові, легкі, довгі, інтервальні, круївні інтервали, повторення на пагорбів і інші) для чого потрібні;
-
Як крос-тренінг може бути альтернативою великим біговим об'ємам;
-
Зазвичай 80/20 працює в тріатлоне.
В Книга має докладні тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 км, для напівмарафона та марафону.