Посібник ультрамарафонця Від 50 кілометрів до 100 миль. Хэл Кернер. Хел Кернер

Все, що вам потрібно знати, щоб подолати перший ультрамарафон або поставити особистий рекорд у беге на 100 миль, — з Уст переможця легендарних забігів Western States і Hardrock 100.

Во час ультрамарафонів у вас немає права на промах, так що вчитися на власних помилок не стоїть. Готуйтеся по цьому докладному посібнику, що міститься одним з найсильніших сучасних ультрамарафонців, двократним переможцем забігу Western States.

Хел Кернер ділиться своїм досвідом, щоб допомогти вам пробігти будь-який ультрамарафон — от 50 кілометрів до 100 миль і навіть більше. З книги ви дізнаєтеся про все, що необхідно для підготовки до гонке:

• як вибирати інвентар — от шкарпеток до трекінгових палиць і питних систем;

• як харчуватися і пити у час перегонів і тренувань;

• як вибрати забіг;

• як бігати по перетятій місцевості;

• що робити, якщо вам знадобиться перша допомога;

• як справлятися з заввишки, жарою, вітром і іншими труднощами;

• для чого потрібні пейсмейкери та команда підтримки та як їх підготувати;

• як спланувати перегони та тримати темп;

• які стратегії використовувати, щоб витримати важке ментаційне випробування;

• як проводити тренування під час підготовки до гонке;

• и багато іншого.

В Книга є три тренувальних плани — для ультрамарафонів на дистанціях 50 кілометрів, 50 и 100 миль, — список з «10 речей, які стоїть і не варто робити в день перегонів», і величезна кількість порад, перевірених на практике.