Від 800 метрів до марафону. Перевірені методи та програми підготовки для успіху... Джек Деніелс

Повністю перероблене видання книги одного з найкращих тренерів США, заснована на наукових досліджень і багаторічним тренерським досвідом автора.

Це реалістичне керівництво освітлює безліч питань: базові принципи тренування, фізіологію бігу, способи вимірювання спортивної форми та інтенсивності тренувань.

Ті, хто має намір брати участь у змаганнях, можуть скласти план тренувань на сезон, розподіливши навантаження по тижням і дням, а потім відстежувати прогрес за балльної системи Деніелса. Причому одній теорії справа не обмежується: докладно описані типи конкретних тренувань різних рівнів інтенсивності.

А тим, хто бігає в оздоровильною метою, книга теж стане в пригоді: в , вона має цілий розділ, у , якому також описані диференційовані програми для людей різного ступеня підготовленості.

Серед нових ідей і стратегій, які автор викладається в перевидання, ви знайдете такі:

• досягнення успіху за допомогою різних підходів і різної кількості бігу;

• ведення обліку рівня навантажень за різних типів тренувань, що дає змогу відстежувати загальний рівень навантаження, а не тільки загальний кілометр для кожного сезону та для кожного типу тренувань;

• ставлення до відпочинку як до частини тренувального процесу, а не можливості відливати від тренувань;

• способи порівняння бігунів різних вікових категорій на основі скоректованих значень VDOT;

• використання різних програм марафонських тренувань для різних рівнів підготовки — от початківців до елітного рівня.

Фішка книги

Журнал Runner's World назвав Джека Деніелса найкращим в світу тренером по бігу. А його книга, вперше випущена в 1988 року, до цього часу залишається найпопулярнішою книгою про бігу в США.

Чому ми вирішили видати цю книгу

Тому що система, описана в ней, дійсно допомагає бігунам покращувати їх результати завдяки грамотному поєднанню загальних правил і індивідуального підходу. И тому, що її особисто рекомендував автор книг «Біблія тріатлета».

Для кого ця книга

Для тих, хто тільки починає заняттям бігом і хоче зрозуміти фізику процесу та методологію підготовки.

Для досвідченіших атлетів, які прагнуть поліпшити свої результати в беге на середні та довгі дистанції.

Для тренерів, які хочуть поліпшити показники своїх підопічних.